Chia Samen sind kleine Kraftpakete, wenn es ums Abnehmen geht. Sie enthalten viele wertvolle Nährstoffe und haben eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel. In diesem Artikel zeigen wir dir leckere Chia Samen Rezepte, die dir beim Abnehmen helfen können.
Chia Samen Pudding mit Beeren
Zutaten:
- 4 EL Chia Samen
- 200 ml Mandelmilch
- 1 EL Ahornsirup
- 1/2 TL Vanilleextrakt
- Beeren nach Wahl
Anleitung:
- Die Chia Samen in eine Schüssel geben.
- Mandelmilch, Ahornsirup und Vanilleextrakt hinzufügen und gut vermischen.
- Die Mischung für mindestens 4 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank stellen.
- Vor dem Servieren Beeren nach Wahl darauf verteilen.
Wie bereite ich Chia Samen Pudding zu?
Chia Samen Pudding ist einfach zuzubereiten. Du mischst die Chia Samen mit Flüssigkeit deiner Wahl und lässt die Mischung im Kühlschrank quellen. Das Ergebnis ist ein cremiger Pudding, der sich ideal als Frühstück oder Snack eignet.
Zubereitungszeit:
Die Zubereitungszeit beträgt etwa 5 Minuten, plus eine Wartezeit von mindestens 4 Stunden für das Quellen der Chia Samen.
Chia Samen Smoothie
Zutaten:
- 2 EL Chia Samen
- 250 ml Mandelmilch
- 1 Banane
- 1 Handvoll Spinat
- 1 EL Mandelbutter
- 1 TL Honig
Anleitung:
- Die Chia Samen in eine Schüssel geben und mit 100 ml Mandelmilch verrühren. 15 Minuten quellen lassen.
- In der Zwischenzeit Banane schälen und in Stücke schneiden.
- Spinat waschen und trocken tupfen.
- Die gequollenen Chia Samen, Banane, Spinat, Mandelbutter und Honig in einen Mixer geben.
- Restliche Mandelmilch hinzufügen und alles gut mixen, bis ein cremiger Smoothie entsteht.
Wie bereite ich einen Chia Samen Smoothie zu?
Ein Chia Samen Smoothie ist schnell und einfach zuzubereiten. Du gibst die Chia Samen und die anderen Zutaten in einen Mixer und mixt alles gut durch. Je nach Geschmack kannst du weitere Zutaten wie Früchte oder Nüsse hinzufügen.
Zubereitungszeit:
Die Zubereitungszeit beträgt etwa 10 Minuten.
Chia Samen Salat
Zutaten:
- 2 EL Chia Samen
- 150 g gemischter Salat
- 1 Avocado
- 1/2 rote Zwiebel
- 100 g Kirschtomaten
- 50 g Feta
- 2 EL Olivenöl
- 1 EL Zitronensaft
- Salz und Pfeffer
Anleitung:
- Die Chia Samen in eine Schüssel geben und mit 4 EL Wasser vermischen. 15 Minuten quellen lassen.
- Gemischten Salat waschen und abtropfen lassen.
- Avocado halbieren, entkernen und in Scheiben schneiden.
- Rote Zwiebel schälen und in feine Ringe schneiden.
- Kirschtomaten halbieren und Feta zerbröseln.
- Den gequollenen Chia Samen, Salat, Avocado, rote Zwiebel, Kirschtomaten und Feta in eine Schüssel geben und vermischen.
- Olivenöl und Zitronensaft darüber träufeln und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Wie bereite ich einen Chia Samen Salat zu?
Einen Chia Samen Salat zuzubereiten ist einfach. Du mischst die gequollenen Chia Samen mit den anderen Zutaten deiner Wahl, gibst ein Dressing darüber und vermischst alles gut. So erhältst du einen gesunden und leckeren Salat.
Zubereitungszeit:
Die Zubereitungszeit beträgt etwa 15 Minuten, plus eine Wartezeit von 15 Minuten für das Quellen der Chia Samen.
Diese Chia Samen Rezepte sind nur einige Beispiele für leckere Gerichte, die dir beim Abnehmen helfen können. Chia Samen sind vielseitig verwendbar und passen zu vielen Speisen. Sie liefern wertvolle Nährstoffe und machen lange satt. Probier sie doch einfach mal aus!
