Heute teilen wir mit Ihnen fantastische Rezepte, die Ihnen helfen werden, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren und Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Diese köstlichen Gerichte stammen von der renommierten Ernährungsmedizinerin Dr. Anne Fleck. Sie ist bekannt für ihre effektiven und einfachen Rezepte, die nicht nur gut schmecken, sondern auch gut für Ihren Körper sind.
Ganz leicht abnehmen mit den richtigen Gerichten
Sie möchten Gewicht verlieren, aber möchten nicht auf köstliche Mahlzeiten verzichten? Dr. Anne Fleck hat die Lösung für Sie! Mit ihren Rezepten können Sie gesund essen und dabei abnehmen. Eines ihrer beliebtesten Rezepte ist das “Gesunde Abendessen”, das aus frischem Gemüse, magerem Fleisch und gesunden Gewürzen zubereitet wird.
Zutaten:
- 300 g Hähnchenbrust
- 1 Zucchini
- 1 Paprika
- 1 Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 1 TL Olivenöl
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Anleitung:
- Schneiden Sie das Hähnchenbrustfilet in Würfel.
- Das Gemüse waschen und in kleine Stücke schneiden.
- Erhitzen Sie das Olivenöl in einer Pfanne und braten Sie das Hähnchenbrustfilet darin an.
- Fügen Sie das geschnittene Gemüse hinzu und braten Sie es mit dem Fleisch an.
- Würzen Sie alles mit Salz und Pfeffer und braten Sie es weiter, bis das Gemüse weich ist.
- Servieren Sie das Gericht warm.
Zubereitungszeit:
Das gesunde Abendessen ist in nur 20 Minuten zubereitet.
Portionen:
Dieses Rezept ergibt 2 Portionen.
Nährwertangaben:
Pro Portion enthält das gesunde Abendessen etwa 300 Kalorien, 25 g Protein, 10 g Fett und 20 g Kohlenhydrate.
Gesunde Snacks für zwischendurch
Wenn Sie auf der Suche nach gesunden Snacks für zwischendurch sind, haben wir genau das Richtige für Sie! Dr. Anne Fleck hat ein köstliches Rezept für einen gesunden Snack entwickelt, der Ihnen Energie gibt und Ihren Blutdruck reguliert. Dieser Snack ist schnell zubereitet und eignet sich perfekt für unterwegs.
Zutaten:
- 1 Apfel
- 2 EL Mandelbutter
- 1 TL Chiasamen
- 1 TL Honig
Anleitung:
- Den Apfel waschen und in dünne Scheiben schneiden.
- Die Mandelbutter auf die Apfelscheiben streichen.
- Die Chiasamen und den Honig darüber streuen.
- Den Snack genießen!
Zubereitungszeit:
Dieser gesunde Snack ist in weniger als 5 Minuten zubereitet.
Portionen:
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Nährwertangaben:
Der gesunde Snack enthält ungefähr 150 Kalorien, 5 g Protein, 8 g Fett und 15 g Kohlenhydrate pro Portion.
Gesundes Frühstück für einen energiegeladenen Start in den Tag
Um Energiereserven für den Tag aufzufüllen, ist ein gesundes Frühstück unerlässlich. Dr. Anne Fleck empfiehlt ein einfaches und nahrhaftes Frühstück, das Sie fit und aktiv hält. Probieren Sie es aus und starten Sie voller Energie in den Tag!
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 200 ml Mandelmilch
- 1 EL Chiasamen
- 1 EL Honig
- Früchte nach Wahl (z. B. Beeren, Banane)
Anleitung:
- Die Haferflocken mit der Mandelmilch vermischen und über Nacht im Kühlschrank einweichen lassen.
- Am nächsten Morgen die Chiasamen hinzufügen und gut umrühren.
- Den Honig und die gewünschten Früchte hinzufügen.
- Das gesunde Frühstück genießen!
Zubereitungszeit:
Die Zubereitung dieses gesunden Frühstücks dauert insgesamt etwa 10 Minuten, da es am Vorabend vorbereitet wird.
Portionen:
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Nährwertangaben:
Das gesunde Frühstück enthält ungefähr 300 Kalorien, 10 g Protein, 8 g Fett und 40 g Kohlenhydrate pro Portion.
