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Diät: Mit Scheinfasten über 2 Kilo pro Woche abnehmen! in 2022

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Scheinfasten, auch bekannt als intermittierendes Fasten, ist eine beliebte Methode, um effektiv Gewicht zu verlieren. Bei dieser Diät geht es darum, in bestimmten Zeitfenstern zu fasten und in anderen normal zu essen. Dadurch wird der Körper in den Fastenzustand versetzt, was zu einer beschleunigten Fettverbrennung führt. Viele Menschen haben mit dieser Art des Fastens bereits beeindruckende Ergebnisse erzielt. In diesem Beitrag werden wir uns genauer mit dem Thema Scheinfasten befassen und Ihnen alle Informationen geben, die Sie brauchen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren.

Das Scheinfasten ist eine Methode, um den Körper dazu zu bringen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Es basiert auf dem Prinzip des intermittierenden Fastens, bei dem bestimmte Essensfenster und Fastenfenster festgelegt werden. Während des Essensfensters können Sie normal essen und während des Fastenfensters nichts oder nur kalorienarme Getränke zu sich nehmen. Dadurch wird der Körper dazu gezwungen, auf die eingelagerten Fettreserven zurückzugreifen und diese in Energie umzuwandeln.

Ein Beispiel für eine beliebte Methode des Scheinfastens ist die 16:8-Methode. Dabei fastet man 16 Stunden am Tag und isst in einem 8-stündigen Zeitfenster. Dies kann zum Beispiel bedeuten, dass man das Frühstück auslässt und erst um 12 Uhr mittags mit dem Essen beginnt. Dann isst man bis 20 Uhr abends, bevor man wieder in die Fastenphase übergeht. Der Vorteil dieser Methode ist, dass man in der Fastenphase keine Kalorien zu sich nimmt, was zu einem Kaloriendefizit führt und somit zu Gewichtsverlust.

Scheinfasten: Wir machen den Selbstversuch

Wir haben den Selbstversuch gewagt und uns genauer mit dem Thema Scheinfasten beschäftigt. Dabei haben wir eine Woche lang die 16:8-Methode angewendet und unsere Erfahrungen dokumentiert. Die ersten Tage waren etwas herausfordernd, da wir uns erst an das neue Essensmuster gewöhnen mussten. Aber schon nach kurzer Zeit haben wir gemerkt, wie wir immer besser in den Fastenmodus kamen und uns energiegeladener fühlten. Die Waage zeigte bereits nach einer Woche einen deutlichen Gewichtsverlust an.

Um erfolgreich mit dem Scheinfasten zu sein, ist es wichtig, die richtigen Lebensmittel zu wählen. Während des Essensfensters sollten Sie sich ausgewogen und gesund ernähren. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, die reich an Zucker und gesättigten Fettsäuren sind. Stattdessen sollten Sie auf frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte und gesunde Fette wie Avocado und Nüsse setzen.

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Um Ihnen den Einstieg ins Scheinfasten zu erleichtern, haben wir hier einige leckere Rezepte für Sie zusammengestellt:

Scheinfasten Rezepte:

1. Gemüsebrühe:

- Zutaten:

• 500 g gemischtes Gemüse (z.B. Karotten, Sellerie, Lauch)
• 1 Zwiebel
• 2 Knoblauchzehen
• 1 Liter Wasser
• Salz und Pfeffer

- Zubereitung:

1. Das Gemüse waschen und grob würfeln.
2. Die Zwiebel und den Knoblauch schälen und fein hacken.
3. Das Wasser in einem Topf zum Kochen bringen.
4. Das Gemüse, die Zwiebel und den Knoblauch hinzufügen und ca. 20 Minuten köcheln lassen.
5. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

2. Grünkohlsalat

- Zutaten:

• 200 g Grünkohl
• 1 Zitrone
• 2 EL Olivenöl
• Salz und Pfeffer

- Zubereitung:

1. Den Grünkohl gründlich waschen und in feine Streifen schneiden.
2. Die Zitrone auspressen und den Saft über den Grünkohl geben.
3. Das Olivenöl hinzufügen und alles gut vermischen.
4. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

3. Quinoasalat

- Zutaten:

• 200 g Quinoa
• 1 Gurke
• 1 Paprika
• 4 Tomaten
• 1 Zitrone
• 2 EL Olivenöl
• Salz und Pfeffer

- Zubereitung:

1. Die Quinoa nach Packungsanleitung kochen und abkühlen lassen.
2. Die Gurke, die Paprika und die Tomaten waschen und in kleine Würfel schneiden.
3. Die Zitrone auspressen und den Saft über das Gemüse geben.
4. Das Olivenöl hinzufügen und alles gut vermischen.
5. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

Das Scheinfasten ist eine effektive Methode, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig den Körper zu entgiften. Wenn Sie sich an die Fasten- und Essensfenster halten und sich gesund ernähren, werden Sie schnell erste Erfolge sehen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an das neue Essensmuster zu gewöhnen, und seien Sie geduldig. Mit der Zeit wird das Scheinfasten zu einer Gewohnheit und Sie werden sich energiegeladener und gesünder fühlen. Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich selbst!